薄毛改善 自分でできる薄毛予防

薄毛改善のコツはマイナス要因を減らすこと

薄毛を改善したいと思い立って、薬品、育毛剤、頭皮マッサージなどプラス要因になることは頑張ってやっているが、マイナス要因を減らすことができていないというのはよくあります。

マイナス要因が多すぎることが原因で薄毛になっている場合は、例えばアルコールの多量摂取をやめるなど、その要因を除去することの方が改善につながるケースもあります。

生活リズム

生活リズムは髪の毛に大きく影響します。
生活リズムの乱れ、睡眠不足や質の低い睡眠は薄毛の原因になりやすいです。

食事

食事のバランスも大切です。現代人はどうしても脂質、糖質が多くなってしまい勝ちですが、良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどもしっかりと摂取し、バランスの良い食生活を心がける事が大切になります。

タバコ

煙草に含まれるニコチンは血管を収縮させ血液の循環を悪くしてしまいます。すると、頭皮の毛細血管に栄養が行き届かなくなってしまいます。そのため、タバコも薄毛の原因となる可能性があります。

アルコール

 摂取したアルコールが肝臓で分解されるとアセトアルデヒドという有害物質ができます。このアセトアルデヒドは二日酔いの原因としても知られています。

アセトアルデヒドが体内で無毒化される過程で、アミノ酸、ビタミンB、亜鉛などが大量に消費されてしまいます。

そのため、適量の飲酒ならさほど問題はないのですが、過度な飲酒を続けると、髪の毛の成長のための栄養が行き届かなくなり、薄毛の原因になる可能性があります。

ストレス

ストレスも血管の収縮を引き起こし、血行障害が起きます。

すると頭皮の毛細血管に栄養が行き届かなくなり、髪の成長が妨げられ、薄毛の原因になってしまいます。

過度なストレスは睡眠不足を引き起こしたり、食生活の乱れを引き起こしてしまう危険があり、それも薄毛の原因となる可能性があります。

薄毛改善と睡眠

毛髪の再生促進に必要な成長ホルモンは、午後10時～午前2時に分泌がピークになるといわれています。

この時間帯は、特に良質な成長ホルモンの分泌が増加すると言われていますので睡眠の時間帯注意する必要があります。

この成長ホルモンのゴールデンタイムに熟睡できるように睡眠環境を整えましょう。
寝る１時間ほど前にぬるめのお湯で入浴すると熟睡しやすくなると言われています。

またストレッチや体操などで首や肩をほぐす、起床時に明るい光を浴びる、寝る前にスマートホンやパソコンは見ないなどの習慣を取り入れることも効果的です。

薄毛改善と運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動も取り入れると幅広く筋肉に影響を与え、血液循環も良くなります。

また運動は 全身の新陳代謝を促したり、ストレス解消も期待できます。

普段の日常生活で運動習慣を持たない方は、ラジオ体操や軽いストレッチからでもいいのです。また、エレベーターやエスカレーターに乗るところを階段にかえたりするなど短時間の軽い運動から無理せず始めたり、日常の中で工夫してみることがポイントです。